Questão 11 - UNICENTRO 2026

Leia o texto a seguir e responda à questão.

 

    Ni 16 ni 23, esta es la temperatura a la que tiene que estar tu habitación para dormir bien en verano

 

Está claro que el calor es uno de los principales factores para no dormir en verano, pero ¿qué podemos hacer para evitarlo? En primer lugar, tener una temperatura adecuada, ni fría ni caliente. Como explica Rybel Wix, [especialista en Medicina del Sueño], “la temperatura de la habitación es un factor crucial para la calidad de nuestro sueño. Un ambiente demasiado frío o demasiado cálido puede sabotear nuestro descanso, ya que nuestro cuerpo activa mecanismos termorreguladores que impiden un sueño profundo y reparador”.

¿Por qué? “Si la habitación está demasiado fría, nuestro cuerpo intenta generar y retener calor. Los vasos sanguíneos se contraen (vasoconstricción), podemos empezar a tiritar, y el metabolismo puede acelerarse ligeramente. Estas respuestas fisiológicas mantienen nuestro cuerpo en un estado de “alerta” para conservar la temperatura, lo que dificulta la relajación necesaria para conciliar el sueño y puede fragmentarlo”.

Por otro lado, “si la habitación es demasiado cálida, nuestro cuerpo se esfuerza por disipar el exceso de calor. Se produce una vasodilatación (los vasos sanguíneos se dilatan para liberar calor), sudamos y, en casos extremos, la frecuencia cardíaca puede aumentar. Esta “lucha” por enfriarse consume energía y nos mantiene despiertos, impidiendo que la temperatura central de nuestro cuerpo descienda, algo esencial para el inicio y mantenimiento del sueño”

En base a esto, la temperatura ambiente ideal para dormir según la experta, “se sitúa entre los 18^oC y los 22^oC”.

Un aspecto fundamental del proceso de sueño es la disminución de la temperatura central de nuestro cuerpo. “Este descenso, de aproximadamente 1^oC a 2^oC, comienza unas horas antes de la hora habitual de acostarse y alcanza su punto más bajo durante la fase de sueño profundo. Esta caída de la temperatura es una señal biológica crucial para nuestro cerebro, indicando que es el momento de dormir”.

Una habitación con la temperatura adecuada (entre 18-22 ◦C) facilita este proceso natural. Permite que el calor se disipe de nuestra piel de manera eficiente, lo que ayuda a que la temperatura interna de nuestro cuerpo baje sin esfuerzo adicional.

(Adaptado de: https://cuidateplus.marca.com/bienestar/2025/07/04/16-23-temperatura-habitacion-dormir-verano-183563.html. Acesso em: 14 jul. 2025.)

Com base no texto, considere as afirmativas a seguir.

 

I. A temperatura ambiente é um aspecto que influencia na qualidade do sono.

II. A redução da temperatura corporal colabora para um sono reparador.

III. Um sono profundo pode ser afetado pelo frio ou calor intenso.

IV. A baixa temperatura em dias quentes é um aspecto que mantém nosso corpo acordado.

 

Assinale a alternativa correta.