Questões de EFAF Ciências - Corpo humano

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Os hormônios da felicidade: como desencadear efeitos da endorfina, oxitocina, dopamina e serotonina

Ao longo dos séculos, artistas e pensadores se dedicaram a definir e representar a felicidade. Nas últimas décadas, porém, grupos menos românticos se juntaram a essa difícil tarefa: endocrinologistas e neurocientistas.

O objetivo é estudar a felicidade como um processo biológico para encontrar o que desencadeia esse sentimento sob o ponto de vista físico. Ou seja, eles não se importam se as pessoas são mais felizes por amor ou dinheiro, mas o que acontece no corpo quando a alegria efetivamente dispara, e como “forçar” esse sentimento.

Neste sentido, há quatro substâncias químicas naturais em nossos corpos geralmente definidas como o “quarteto da felicidade”: endorfina, serotonina, dopamina e oxitocina.

A pesquisadora Loretta Breuning, autora do livro Habits of a happy brain (“Hábitos de um cérebro feliz”, em tradução livre), explica que “quando o seu cérebro emite uma dessas químicas, você se sente bem”.

“Seria bom que surgissem o tempo todo, mas não funcionam assim”, diz a professora da Universidade Estadual da Califórnia (EUA). “Cada substância da felicidade tem um trabalho especial para fazer e se apaga assim que o trabalho é feito.”

Conheça a seguir maneiras simples para ativar essas quatro substâncias químicas da felicidade, sem drogas ou substâncias nocivas.

1. Endorfinas

    As endorfinas são consideradas a morfina do corpo, uma espécie de analgésico natural. Descoberta há 40 anos, as endorfinas são uma “breve euforia que mascara a dor física”, classifica Breuning.

    Por isso, comer alimentos picantes é uma das maneiras de liberar esses opiáceos naturais, o que induz uma sensação de felicidade. Mas essa não é a única maneira de obter uma “injeção” de endorfina.

    Dançar, cantar e trabalhar em equipe também são atividades que melhoram, por meio de um aumento nas endorfinas, a união social e tolerância à dor, afirma Dunbar.

2. Serotonina

    Como a serotonina flui quando você se sente importante, o sentimento de solidão e até mesmo a depressão são respostas químicas à sua ausência.

    Um sintoma da depressão é esquecer situações felizes. Por isso, olhar fotos antigas ou conversar com um amigo pode ajudar a refrescar a memória.

    O neurocientista descreve três outras maneiras: tomar sol, receber massagens e praticar exercícios aeróbicos, como corrida e ciclismo.

3. Dopamina

    A dopamina costuma ser descrita como responsável por sentimentos como amor e luxúria, mas também já foi tachada de ser viciante. Daí sua descrição como “mediadora do prazer”.

   O certo é que essa substância química é acionada quando se dá o primeiro passo rumo a um objetivo e também quando a meta é cumprida. Além disso, pode ser gerada por um fato da vida cotidiana (por exemplo, encontrar uma vaga livre para estacionar o carro) ou algo mais excepcional (como receber uma promoção no trabalho).

    A melhor maneira de elevar a dopamina, portanto, é definir metas de curto prazo ou dividir objetivos de longo prazo em metas mais rápidas. E celebrar quando atingi-las.

4. Oxitocina

    Por ser relacionada com o desenvolvimento de comportamentos e vícios maternos, a oxitocina é muitas vezes apelidada de “hormônio dos vínculos emocionais” e “hormônio do abraço”.

    Segundo estudo publicado em 2011 pelo ginecologista e obstetra indiano Navneet Magon, “a ligação social é essencial para a sobrevivência da espécie (humanos e alguns animais), uma vez que favorece a reprodução, proteção contra predadores e mudanças ambientais, além de promover o desenvolvimento do cérebro.”

    Abraçar é uma forma simples de se conseguir um aumento da oxitocina. Dar ou receber um presente é um outro exemplo.

    Breuning, da Universidade da Califórnia, também aconselha construir relações de confiança, dando “pequenos passos” e “negociando expectativas” para que ambas as partes possam concretizar o vínculo emocional.

Disponível em: https://www.bbc.com/portuguese/geral-39299792.amp. Acesso em: 28/07/2022.

TEXTO

Os hormônios da felicidade: como desencadear efeitos da endorfina, oxitocina, dopamina e serotonina

Ao longo dos séculos, artistas e pensadores se dedicaram a definir e representar a felicidade. Nas últimas décadas, porém, grupos menos românticos se juntaram a essa difícil tarefa: endocrinologistas e neurocientistas.

O objetivo é estudar a felicidade como um processo biológico para encontrar o que desencadeia esse sentimento sob o ponto de vista físico. Ou seja, eles não se importam se as pessoas são mais felizes por amor ou dinheiro, mas o que acontece no corpo quando a alegria efetivamente dispara, e como “forçar” esse sentimento.

Neste sentido, há quatro substâncias químicas naturais em nossos corpos geralmente definidas como o “quarteto da felicidade”: endorfina, serotonina, dopamina e oxitocina.

A pesquisadora Loretta Breuning, autora do livro Habits of a happy brain (“Hábitos de um cérebro feliz”, em tradução livre), explica que “quando o seu cérebro emite uma dessas químicas, você se sente bem”.

“Seria bom que surgissem o tempo todo, mas não funcionam assim”, diz a professora da Universidade Estadual da Califórnia (EUA). “Cada substância da felicidade tem um trabalho especial para fazer e se apaga assim que o trabalho é feito.”

Conheça a seguir maneiras simples para ativar essas quatro substâncias químicas da felicidade, sem drogas ou substâncias nocivas.

1. Endorfinas

    As endorfinas são consideradas a morfina do corpo, uma espécie de analgésico natural. Descoberta há 40 anos, as endorfinas são uma “breve euforia que mascara a dor física”, classifica Breuning.

    Por isso, comer alimentos picantes é uma das maneiras de liberar esses opiáceos naturais, o que induz uma sensação de felicidade. Mas essa não é a única maneira de obter uma “injeção” de endorfina.

    Dançar, cantar e trabalhar em equipe também são atividades que melhoram, por meio de um aumento nas endorfinas, a união social e tolerância à dor, afirma Dunbar.

2. Serotonina

    Como a serotonina flui quando você se sente importante, o sentimento de solidão e até mesmo a depressão são respostas químicas à sua ausência.

    Um sintoma da depressão é esquecer situações felizes. Por isso, olhar fotos antigas ou conversar com um amigo pode ajudar a refrescar a memória.

    O neurocientista descreve três outras maneiras: tomar sol, receber massagens e praticar exercícios aeróbicos, como corrida e ciclismo.

3. Dopamina

    A dopamina costuma ser descrita como responsável por sentimentos como amor e luxúria, mas também já foi tachada de ser viciante. Daí sua descrição como “mediadora do prazer”.

   O certo é que essa substância química é acionada quando se dá o primeiro passo rumo a um objetivo e também quando a meta é cumprida. Além disso, pode ser gerada por um fato da vida cotidiana (por exemplo, encontrar uma vaga livre para estacionar o carro) ou algo mais excepcional (como receber uma promoção no trabalho).

    A melhor maneira de elevar a dopamina, portanto, é definir metas de curto prazo ou dividir objetivos de longo prazo em metas mais rápidas. E celebrar quando atingi-las.

4. Oxitocina

    Por ser relacionada com o desenvolvimento de comportamentos e vícios maternos, a oxitocina é muitas vezes apelidada de “hormônio dos vínculos emocionais” e “hormônio do abraço”.

    Segundo estudo publicado em 2011 pelo ginecologista e obstetra indiano Navneet Magon, “a ligação social é essencial para a sobrevivência da espécie (humanos e alguns animais), uma vez que favorece a reprodução, proteção contra predadores e mudanças ambientais, além de promover o desenvolvimento do cérebro.”

    Abraçar é uma forma simples de se conseguir um aumento da oxitocina. Dar ou receber um presente é um outro exemplo.

    Breuning, da Universidade da Califórnia, também aconselha construir relações de confiança, dando “pequenos passos” e “negociando expectativas” para que ambas as partes possam concretizar o vínculo emocional.

Disponível em: https://www.bbc.com/portuguese/geral-39299792.amp. Acesso em: 28/07/2022.

Texto

Nomofobia: você se sente ansioso quando está longe do seu celular?

    Você sente ansiedade ou aflição quando está sem seu celular? Pois saiba que isso se chama nomofobia. A condição já foi alvo de diversos estudos na última década, embora não seja considerada um transtorno na última edição do Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-5), que é referência internacional.

    Em seu livro "Nomofobia e a dependência tecnológica do estudante" (2020), o mestre em Educação e Novas Tecnologias Cleber Bianchessi conta que a nomofobia surge da junção de no–mobile ("sem celular”, em inglês), com a palavra fobos (do grego, "fobia" ou "medo").

    "Os indivíduos com a nomofobia, ao se sentirem impossibilitados da conexão tecnológica, podem manifestar sintomas físicos, como: ansiedade, tremores, falta de ar, sudorese, tontura e até mesmo ataque de pânico", afirma Bianchessi no livro.

    De acordo com um estudo publicado em 2019 no Journal of Family Medicine and Primary Care, a origem [do] termo nomofobia remonta a 2008, quando pesquisas no Reino Unido descobriram que cerca da metade dos usuários de celulares sentiam algum grau de ansiedade quando perdiam o aparelho, ficavam sem cobertura de rede ou sem crédito.

    Os resultados foram reforçados por estudos nos anos seguintes. Em 2017, por exemplo, uma pesquisa feita na cidade de Pune, na Índia, com 145 estudantes de medicina do primeiro ano, estimou que cerca de 60% deles tinham "nomofobia moderada", e mais 22,1% foram descritos como tendo "nomofobia grave."

Disponível em: https://revistagalileu.globo.com/saude/noticia/2023/10/nomofobiavoce-se-sente-ansioso-quando-esta-longe-do-seu-celular.ghtml. Acesso em: 29/10/23

TIKTOK DEFINE LIMITE DIÁRIO DE USO DE 60 MINUTOS PARA MENORES DE 18 ANOS

    O TikTok vai estabelecer um limite diário de tempo de tela de 60 minutos para usuários menores de
18 anos. Se o limite for atingido, a pessoa terá que digitar uma senha para continuar a usar o serviço
naquele mesmo dia.
    A plataforma de vídeos disse que está implantando o recurso para ajudar as pessoas a "manter o
[5] controle" de seu uso. O TikTok disse que o novo limite foi estabelecido após o aplicativo encorajar em
2022 adolescentes a gerenciar seu tempo de tela. A empresa disse que isso ajudou a "aumentar o uso
de ferramentas de controle de tempo de tela em 234%" .

    Os usuários da plataforma devem ter pelo menos 13 anos. Como parte desse novo recurso, qualquer
pessoa com menos de 18 anos receberá uma notificação semanal com uma análise do tempo de tela.

[10] Controle dos pais

    Os pais de crianças que usam a opção de controle parental também poderão definir limites de tempo
de tela, assim como acessar um painel que detalha o uso do aplicativo. Os críticos do aplicativo de
vídeo viram como positivo o limite de tempo de tela, mas o descreveram como a "ponta do iceberg"
quando se trata da resposta do TikTok à exposição de jovens usuários à plataforma. 

[15] "O crack dos algoritmos"

    Imran Ahmed, executivo-chefe do Centro de Combate ao Ódio Digital, publicou recentemente uma
pesquisa mostrando que o algoritmo do TikTok bombardeia adolescentes com conteúdo nocivo. "O
TikTok venceu a corrida pelos corações e mentes de jovens de 14 a 24 anos nos Estados Unidos e
no Reino Unido. É o crack dos algoritmos. É o que mais vicia, é o mais perigoso e o que precisa ser
[20] tratado com mais urgência", disse

    Segundo Ahmed, a pesquisa feita no final de 2022 revelou que, minutos depois de abrir uma conta
no TikTok, uma usuária de 13 anos estava recebendo conteúdo de transtorno alimentar. Ele pediu à
plataforma que concentre seus esforços não apenas em reduzir o tempo de tela, mas também em
"limpar" feeds de conteúdo prejudicial para torná-la um "ambiente seguro para crianças" 

[25]    Em setembro de 2021, o TikTok disse ter atingido mais de 1 bilhão de usuários mensais ativos,
tornando-se uma das maiores redes sociais do mundo.

Adaptado de bbc.com, 01/03/2023.

TIKTOK DEFINE LIMITE DIÁRIO DE USO DE 60 MINUTOS PARA MENORES DE 18 ANOS

    O TikTok vai estabelecer um limite diário de tempo de tela de 60 minutos para usuários menores de
18 anos. Se o limite for atingido, a pessoa terá que digitar uma senha para continuar a usar o serviço
naquele mesmo dia.
    A plataforma de vídeos disse que está implantando o recurso para ajudar as pessoas a "manter o
[5] controle" de seu uso. O TikTok disse que o novo limite foi estabelecido após o aplicativo encorajar em
2022 adolescentes a gerenciar seu tempo de tela. A empresa disse que isso ajudou a "aumentar o uso
de ferramentas de controle de tempo de tela em 234%" .

    Os usuários da plataforma devem ter pelo menos 13 anos. Como parte desse novo recurso, qualquer
pessoa com menos de 18 anos receberá uma notificação semanal com uma análise do tempo de tela.

[10] Controle dos pais

    Os pais de crianças que usam a opção de controle parental também poderão definir limites de tempo
de tela, assim como acessar um painel que detalha o uso do aplicativo. Os críticos do aplicativo de
vídeo viram como positivo o limite de tempo de tela, mas o descreveram como a "ponta do iceberg"
quando se trata da resposta do TikTok à exposição de jovens usuários à plataforma. 

[15] "O crack dos algoritmos"

    Imran Ahmed, executivo-chefe do Centro de Combate ao Ódio Digital, publicou recentemente uma
pesquisa mostrando que o algoritmo do TikTok bombardeia adolescentes com conteúdo nocivo. "O
TikTok venceu a corrida pelos corações e mentes de jovens de 14 a 24 anos nos Estados Unidos e
no Reino Unido. É o crack dos algoritmos. É o que mais vicia, é o mais perigoso e o que precisa ser
[20] tratado com mais urgência", disse

    Segundo Ahmed, a pesquisa feita no final de 2022 revelou que, minutos depois de abrir uma conta
no TikTok, uma usuária de 13 anos estava recebendo conteúdo de transtorno alimentar. Ele pediu à
plataforma que concentre seus esforços não apenas em reduzir o tempo de tela, mas também em
"limpar" feeds de conteúdo prejudicial para torná-la um "ambiente seguro para crianças" 

[25]    Em setembro de 2021, o TikTok disse ter atingido mais de 1 bilhão de usuários mensais ativos,
tornando-se uma das maiores redes sociais do mundo.

Adaptado de bbc.com, 01/03/2023.

TIKTOK DEFINE LIMITE DIÁRIO DE USO DE 60 MINUTOS PARA MENORES DE 18 ANOS

    O TikTok vai estabelecer um limite diário de tempo de tela de 60 minutos para usuários menores de
18 anos. Se o limite for atingido, a pessoa terá que digitar uma senha para continuar a usar o serviço
naquele mesmo dia.
    A plataforma de vídeos disse que está implantando o recurso para ajudar as pessoas a "manter o
[5] controle" de seu uso. O TikTok disse que o novo limite foi estabelecido após o aplicativo encorajar em
2022 adolescentes a gerenciar seu tempo de tela. A empresa disse que isso ajudou a "aumentar o uso
de ferramentas de controle de tempo de tela em 234%" .

    Os usuários da plataforma devem ter pelo menos 13 anos. Como parte desse novo recurso, qualquer
pessoa com menos de 18 anos receberá uma notificação semanal com uma análise do tempo de tela.

[10] Controle dos pais

    Os pais de crianças que usam a opção de controle parental também poderão definir limites de tempo
de tela, assim como acessar um painel que detalha o uso do aplicativo. Os críticos do aplicativo de
vídeo viram como positivo o limite de tempo de tela, mas o descreveram como a "ponta do iceberg"
quando se trata da resposta do TikTok à exposição de jovens usuários à plataforma. 

[15] "O crack dos algoritmos"

    Imran Ahmed, executivo-chefe do Centro de Combate ao Ódio Digital, publicou recentemente uma
pesquisa mostrando que o algoritmo do TikTok bombardeia adolescentes com conteúdo nocivo. "O
TikTok venceu a corrida pelos corações e mentes de jovens de 14 a 24 anos nos Estados Unidos e
no Reino Unido. É o crack dos algoritmos. É o que mais vicia, é o mais perigoso e o que precisa ser
[20] tratado com mais urgência", disse

    Segundo Ahmed, a pesquisa feita no final de 2022 revelou que, minutos depois de abrir uma conta
no TikTok, uma usuária de 13 anos estava recebendo conteúdo de transtorno alimentar. Ele pediu à
plataforma que concentre seus esforços não apenas em reduzir o tempo de tela, mas também em
"limpar" feeds de conteúdo prejudicial para torná-la um "ambiente seguro para crianças" 

[25]    Em setembro de 2021, o TikTok disse ter atingido mais de 1 bilhão de usuários mensais ativos,
tornando-se uma das maiores redes sociais do mundo.

Adaptado de bbc.com, 01/03/2023.