Questões de EFAF Educação Física - Biologia e Saúde -

Texto:

Correr não causa mais lesões do que outros esportes

Fisioterapeuta especialista em biomecânica da corrida, Raquel Castanharo desmistifica alguns mitos em relação à modalidade

[01]       Correr pode causar lesões, mas, ao contrário do que alguns profissionais de saúde podem dizer,
   como "pare de correr e comece a nadar ou fazer hidroginástica", eu não vou te dizer isso. Nós, seres
   humanos, somos animais corredores. Não somos baleias ou golfinhos feitos apenas para ficar na água.
   Então, em vez de se assustar com a possibilidade de correr e se machucar, quero te fornecer ferramentas
[05] para ter uma vida saudável na corrida e também desmistificar algumas crenças.
         O primeiro mito é que a corrida causa mais lesões do que outros esportes. Isso não é verdade.
   Quando olhamos para as taxas de lesões na corrida em comparação com outros esportes, não há
   uma diferença significativa. Pode parecer que sim, porque quem corre geralmente leva a atividade mais a
   sério do que alguém que joga uma partida casual de futebol no fim de semana. Qualquer atividade física
[10] possui um certo risco de dores e lesões, como tendinite ou dores musculares. Mas a corrida, na verdade,
   ajuda a diminuir o risco de doenças relacionadas ao sedentarismo. O sedentarismo é a principal causa de
   doenças que levam à morte no mundo. Ficar em casa no sofá é muito pior do que correr.

         E, diferente do que muitos pensam, correr não causa danos aos joelhos. Eu sei que você já ouviu
   isso, mas se olharmos para as evidências científicas, não é verdade. Sabe o que realmente prejudica os
[15] joelhos? O sedentarismo, mais uma vez. Aliás, há evidências de que corredores têm menos incidência de
   artrose nos joelhos e quadris na velhice.
         Mas nem tudo são flores. Se você está correndo e começa a sentir dor, não entre em pânico. Se
   você fizer tudo corretamente, essa lesão será apenas um episódio temporário que não vai te afastar da
   corrida. Trabalho com corrida há 16 anos e já passei por situações assim. Mais de 5 mil corredores já
[20] passaram pela minha clínica especializada em corrida, e posso te dizer que nunca vi uma lesão ou problema
   que tenha impedido alguém de correr para sempre. É um episódio ou um período difícil, mas não é o fim.
   Inclusive, pessoas correm mesmo sem pernas. Tenho dois amigos que são amputados devido a acidentes
   e ainda assim correm. Um deles é recordista dos 100 metros rasos. Tenha isso em mente.
         E o que você pode fazer para tornar esses episódios curtos e evitar que aconteçam com frequência
[25] ao longo da sua vida como corredor? A chave é equilibrar sua capacidade e demanda. Capacidade é o que
   seu joelho, seu pé, seu tendão suportam, e demanda é o que você está fazendo com o seu corpo. Se você
   estiver impondo uma demanda muito maior do que sua capacidade, lesões e dores ocorrerão. Você precisa
   aprender a equilibrar isso. Avalie se sua capacidade está adequada, se está fortalecido corretamente, se
   está absorvendo o impacto das suas passadas de forma adequada e se tem boa mobilidade. Às vezes, é
[30] necessário ajustar a demanda, descansar adequadamente e evitar aumentos bruscos nos treinos. Quando
   você sabe equilibrar a capacidade e a demanda, fica muito mais fácil controlar pequenos episódios de dor.

         Claro, em algum momento você pode precisar de um médico, fisioterapeuta ou um profissional de
   educação física. Existe um conceito chamado autoeficácia, que é quando você sabe que sua saúde está em
   suas mãos e possui ferramentas para cuidar dela. Buscar ajuda profissional cientificamente embasada ajuda
[35] as pessoas a se recuperarem mais rapidamente, terem menos dor e sofrerem menos lesões. Eu tenho uma
   clínica e estou sempre disponível para ajudar, mas é importante que você saiba cuidar de si mesmo antes
   mesmo de chegar até aqui.
         Quando você sabe equilibrar capacidade e demanda, fica muito mais fácil controlar pequenos
   episódios de dor. Compartilhe esse texto com um amigo para que ele saiba que correr não prejudica os
[40] joelhos.

Fonte: (Adaptado de: www.ge.com.br/acessado em: 08AGO23, às 14h37)

Texto:

Correr não causa mais lesões do que outros esportes

Fisioterapeuta especialista em biomecânica da corrida, Raquel Castanharo desmistifica alguns mitos em relação à modalidade

[01]       Correr pode causar lesões, mas, ao contrário do que alguns profissionais de saúde podem dizer,
   como "pare de correr e comece a nadar ou fazer hidroginástica", eu não vou te dizer isso. Nós, seres
   humanos, somos animais corredores. Não somos baleias ou golfinhos feitos apenas para ficar na água.
   Então, em vez de se assustar com a possibilidade de correr e se machucar, quero te fornecer ferramentas
[05] para ter uma vida saudável na corrida e também desmistificar algumas crenças.
         O primeiro mito é que a corrida causa mais lesões do que outros esportes. Isso não é verdade.
   Quando olhamos para as taxas de lesões na corrida em comparação com outros esportes, não há
   uma diferença significativa. Pode parecer que sim, porque quem corre geralmente leva a atividade mais a
   sério do que alguém que joga uma partida casual de futebol no fim de semana. Qualquer atividade física
[10] possui um certo risco de dores e lesões, como tendinite ou dores musculares. Mas a corrida, na verdade,
   ajuda a diminuir o risco de doenças relacionadas ao sedentarismo. O sedentarismo é a principal causa de
   doenças que levam à morte no mundo. Ficar em casa no sofá é muito pior do que correr.

         E, diferente do que muitos pensam, correr não causa danos aos joelhos. Eu sei que você já ouviu
   isso, mas se olharmos para as evidências científicas, não é verdade. Sabe o que realmente prejudica os
[15] joelhos? O sedentarismo, mais uma vez. Aliás, há evidências de que corredores têm menos incidência de
   artrose nos joelhos e quadris na velhice.
         Mas nem tudo são flores. Se você está correndo e começa a sentir dor, não entre em pânico. Se
   você fizer tudo corretamente, essa lesão será apenas um episódio temporário que não vai te afastar da
   corrida. Trabalho com corrida há 16 anos e já passei por situações assim. Mais de 5 mil corredores já
[20] passaram pela minha clínica especializada em corrida, e posso te dizer que nunca vi uma lesão ou problema
   que tenha impedido alguém de correr para sempre. É um episódio ou um período difícil, mas não é o fim.
   Inclusive, pessoas correm mesmo sem pernas. Tenho dois amigos que são amputados devido a acidentes
   e ainda assim correm. Um deles é recordista dos 100 metros rasos. Tenha isso em mente.
         E o que você pode fazer para tornar esses episódios curtos e evitar que aconteçam com frequência
[25] ao longo da sua vida como corredor? A chave é equilibrar sua capacidade e demanda. Capacidade é o que
   seu joelho, seu pé, seu tendão suportam, e demanda é o que você está fazendo com o seu corpo. Se você
   estiver impondo uma demanda muito maior do que sua capacidade, lesões e dores ocorrerão. Você precisa
   aprender a equilibrar isso. Avalie se sua capacidade está adequada, se está fortalecido corretamente, se
   está absorvendo o impacto das suas passadas de forma adequada e se tem boa mobilidade. Às vezes, é
[30] necessário ajustar a demanda, descansar adequadamente e evitar aumentos bruscos nos treinos. Quando
   você sabe equilibrar a capacidade e a demanda, fica muito mais fácil controlar pequenos episódios de dor.

         Claro, em algum momento você pode precisar de um médico, fisioterapeuta ou um profissional de
   educação física. Existe um conceito chamado autoeficácia, que é quando você sabe que sua saúde está em
   suas mãos e possui ferramentas para cuidar dela. Buscar ajuda profissional cientificamente embasada ajuda
[35] as pessoas a se recuperarem mais rapidamente, terem menos dor e sofrerem menos lesões. Eu tenho uma
   clínica e estou sempre disponível para ajudar, mas é importante que você saiba cuidar de si mesmo antes
   mesmo de chegar até aqui.
         Quando você sabe equilibrar capacidade e demanda, fica muito mais fácil controlar pequenos
   episódios de dor. Compartilhe esse texto com um amigo para que ele saiba que correr não prejudica os
[40] joelhos.

Fonte: (Adaptado de: www.ge.com.br/acessado em: 08AGO23, às 14h37)

TEXTO 
 

01    Correr como um meio de escapar das emoções negativas é muitas vezes percebido como uma
      estratégia benéfica para melhorar o bem-estar geral. No entanto, estudos recentes sugerem que essa
      abordagem pode ter consequências não intencionais e potencialmente exacerbada da sensação de bem-
      estar.
05    O estudo, publicado na revista Frontiers in Psychology, explora o uso da corrida como escapismo
      para suprir emoções negativas e como isso pode levar à dependência do exercício e à diminuição da
      sensação de bem-estar geral.
      À primeira vista, correr parece oferecer uma solução promissora para indivíduos que buscam alívio
      para emoções negativas. Engajar-se em atividades físicas, como correr, pode desencadear a liberação
10    de endorfinas, comumente chamadas de hormônios do "bem-estar". Essas endorfinas contribuem para
      uma elevação temporária do humor, proporcionando uma sensação de alívio do sofrimento emocional.
      Durante o estudo, quase 230 corredores de todos os níveis preencheram questionários relacionados
      ao motivo de correrem. Os participantes foram questionados se sentiam que correr os levava a aprender
15    coisas novas sobre si ou se se sentiam mais abertos a novas experiências e perspectivas.
      Os pesquisadores descobriram que correr para suprimir emoções negativas estava fortemente
      associado à dependência do exercício e a uma diminuição do bem-estar subjetivo.
      É crucial reconhecer que somente a corrida não pode resolver as causas profundas do sofrimento
      emocional. As emoções negativas geralmente decorrem de problemas psicológicos ou emocionais
20    subjacentes que requerem atenção e resolução.
      A confiança excessiva na corrida como uma fuga emocional pode inadvertidamente levar a uma
      obsessão doentia pela própria atividade. Essa fixação na corrida pode transformar uma saída positiva em
      uma fonte de estresse e pressão, impactando negativamente o bem-estar geral.
      "Você faz algo que é bom para sua saúde física, mas, na verdade, destrói sua saúde mental", disse
25    o Dr. Frode Stenseng, autor do estudo e professor de psicologia da Universidade Norueguesa de Ciência e
      Tecnologia.
      Em estudos futuros, Stenseng espera descobrir de forma mais concreta o quanto a dependência
      de exercícios afeta o bem-estar e como mudar a mentalidade ao procurar este escape.

Adaptado de: https://www.tecmundo.com.br/ciencia/264380-cuidado-corrida-excesso-prejudicar.htm, acesso em 08AGO23, às 14:23h)

Texto:

Correr não causa mais lesões do que outros esportes

Fisioterapeuta especialista em biomecânica da corrida, Raquel Castanharo desmistifica alguns mitos em relação à modalidade

[01]       Correr pode causar lesões, mas, ao contrário do que alguns profissionais de saúde podem dizer,
   como "pare de correr e comece a nadar ou fazer hidroginástica", eu não vou te dizer isso. Nós, seres
   humanos, somos animais corredores. Não somos baleias ou golfinhos feitos apenas para ficar na água.
   Então, em vez de se assustar com a possibilidade de correr e se machucar, quero te fornecer ferramentas
[05] para ter uma vida saudável na corrida e também desmistificar algumas crenças.
         O primeiro mito é que a corrida causa mais lesões do que outros esportes. Isso não é verdade.
   Quando olhamos para as taxas de lesões na corrida em comparação com outros esportes, não há
   uma diferença significativa. Pode parecer que sim, porque quem corre geralmente leva a atividade mais a
   sério do que alguém que joga uma partida casual de futebol no fim de semana. Qualquer atividade física
[10] possui um certo risco de dores e lesões, como tendinite ou dores musculares. Mas a corrida, na verdade,
   ajuda a diminuir o risco de doenças relacionadas ao sedentarismo. O sedentarismo é a principal causa de
   doenças que levam à morte no mundo. Ficar em casa no sofá é muito pior do que correr.

         E, diferente do que muitos pensam, correr não causa danos aos joelhos. Eu sei que você já ouviu
   isso, mas se olharmos para as evidências científicas, não é verdade. Sabe o que realmente prejudica os
[15] joelhos? O sedentarismo, mais uma vez. Aliás, há evidências de que corredores têm menos incidência de
   artrose nos joelhos e quadris na velhice.
         Mas nem tudo são flores. Se você está correndo e começa a sentir dor, não entre em pânico. Se
   você fizer tudo corretamente, essa lesão será apenas um episódio temporário que não vai te afastar da
   corrida. Trabalho com corrida há 16 anos e já passei por situações assim. Mais de 5 mil corredores já
[20] passaram pela minha clínica especializada em corrida, e posso te dizer que nunca vi uma lesão ou problema
   que tenha impedido alguém de correr para sempre. É um episódio ou um período difícil, mas não é o fim.
   Inclusive, pessoas correm mesmo sem pernas. Tenho dois amigos que são amputados devido a acidentes
   e ainda assim correm. Um deles é recordista dos 100 metros rasos. Tenha isso em mente.
         E o que você pode fazer para tornar esses episódios curtos e evitar que aconteçam com frequência
[25] ao longo da sua vida como corredor? A chave é equilibrar sua capacidade e demanda. Capacidade é o que
   seu joelho, seu pé, seu tendão suportam, e demanda é o que você está fazendo com o seu corpo. Se você
   estiver impondo uma demanda muito maior do que sua capacidade, lesões e dores ocorrerão. Você precisa
   aprender a equilibrar isso. Avalie se sua capacidade está adequada, se está fortalecido corretamente, se
   está absorvendo o impacto das suas passadas de forma adequada e se tem boa mobilidade. Às vezes, é
[30] necessário ajustar a demanda, descansar adequadamente e evitar aumentos bruscos nos treinos. Quando
   você sabe equilibrar a capacidade e a demanda, fica muito mais fácil controlar pequenos episódios de dor.

         Claro, em algum momento você pode precisar de um médico, fisioterapeuta ou um profissional de
   educação física. Existe um conceito chamado autoeficácia, que é quando você sabe que sua saúde está em
   suas mãos e possui ferramentas para cuidar dela. Buscar ajuda profissional cientificamente embasada ajuda
[35] as pessoas a se recuperarem mais rapidamente, terem menos dor e sofrerem menos lesões. Eu tenho uma
   clínica e estou sempre disponível para ajudar, mas é importante que você saiba cuidar de si mesmo antes
   mesmo de chegar até aqui.
         Quando você sabe equilibrar capacidade e demanda, fica muito mais fácil controlar pequenos
   episódios de dor. Compartilhe esse texto com um amigo para que ele saiba que correr não prejudica os
[40] joelhos.

Fonte: (Adaptado de: www.ge.com.br/acessado em: 08AGO23, às 14h37)

TEXTO 
 

01    Correr como um meio de escapar das emoções negativas é muitas vezes percebido como uma
      estratégia benéfica para melhorar o bem-estar geral. No entanto, estudos recentes sugerem que essa
      abordagem pode ter consequências não intencionais e potencialmente exacerbada da sensação de bem-
      estar.
05    O estudo, publicado na revista Frontiers in Psychology, explora o uso da corrida como escapismo
      para suprir emoções negativas e como isso pode levar à dependência do exercício e à diminuição da
      sensação de bem-estar geral.
      À primeira vista, correr parece oferecer uma solução promissora para indivíduos que buscam alívio
      para emoções negativas. Engajar-se em atividades físicas, como correr, pode desencadear a liberação
10    de endorfinas, comumente chamadas de hormônios do "bem-estar". Essas endorfinas contribuem para
      uma elevação temporária do humor, proporcionando uma sensação de alívio do sofrimento emocional.
      Durante o estudo, quase 230 corredores de todos os níveis preencheram questionários relacionados
      ao motivo de correrem. Os participantes foram questionados se sentiam que correr os levava a aprender
15    coisas novas sobre si ou se se sentiam mais abertos a novas experiências e perspectivas.
      Os pesquisadores descobriram que correr para suprimir emoções negativas estava fortemente
      associado à dependência do exercício e a uma diminuição do bem-estar subjetivo.
      É crucial reconhecer que somente a corrida não pode resolver as causas profundas do sofrimento
      emocional. As emoções negativas geralmente decorrem de problemas psicológicos ou emocionais
20    subjacentes que requerem atenção e resolução.
      A confiança excessiva na corrida como uma fuga emocional pode inadvertidamente levar a uma
      obsessão doentia pela própria atividade. Essa fixação na corrida pode transformar uma saída positiva em
      uma fonte de estresse e pressão, impactando negativamente o bem-estar geral.
      "Você faz algo que é bom para sua saúde física, mas, na verdade, destrói sua saúde mental", disse
25    o Dr. Frode Stenseng, autor do estudo e professor de psicologia da Universidade Norueguesa de Ciência e
      Tecnologia.
      Em estudos futuros, Stenseng espera descobrir de forma mais concreta o quanto a dependência
      de exercícios afeta o bem-estar e como mudar a mentalidade ao procurar este escape.

Adaptado de: https://www.tecmundo.com.br/ciencia/264380-cuidado-corrida-excesso-prejudicar.htm, acesso em 08AGO23, às 14:23h)

TEXTO 
 

01    Correr como um meio de escapar das emoções negativas é muitas vezes percebido como uma
      estratégia benéfica para melhorar o bem-estar geral. No entanto, estudos recentes sugerem que essa
      abordagem pode ter consequências não intencionais e potencialmente exacerbada da sensação de bem-
      estar.
05    O estudo, publicado na revista Frontiers in Psychology, explora o uso da corrida como escapismo
      para suprir emoções negativas e como isso pode levar à dependência do exercício e à diminuição da
      sensação de bem-estar geral.
      À primeira vista, correr parece oferecer uma solução promissora para indivíduos que buscam alívio
      para emoções negativas. Engajar-se em atividades físicas, como correr, pode desencadear a liberação
10    de endorfinas, comumente chamadas de hormônios do "bem-estar". Essas endorfinas contribuem para
      uma elevação temporária do humor, proporcionando uma sensação de alívio do sofrimento emocional.
      Durante o estudo, quase 230 corredores de todos os níveis preencheram questionários relacionados
      ao motivo de correrem. Os participantes foram questionados se sentiam que correr os levava a aprender
15    coisas novas sobre si ou se se sentiam mais abertos a novas experiências e perspectivas.
      Os pesquisadores descobriram que correr para suprimir emoções negativas estava fortemente
      associado à dependência do exercício e a uma diminuição do bem-estar subjetivo.
      É crucial reconhecer que somente a corrida não pode resolver as causas profundas do sofrimento
      emocional. As emoções negativas geralmente decorrem de problemas psicológicos ou emocionais
20    subjacentes que requerem atenção e resolução.
      A confiança excessiva na corrida como uma fuga emocional pode inadvertidamente levar a uma
      obsessão doentia pela própria atividade. Essa fixação na corrida pode transformar uma saída positiva em
      uma fonte de estresse e pressão, impactando negativamente o bem-estar geral.
      "Você faz algo que é bom para sua saúde física, mas, na verdade, destrói sua saúde mental", disse
25    o Dr. Frode Stenseng, autor do estudo e professor de psicologia da Universidade Norueguesa de Ciência e
      Tecnologia.
      Em estudos futuros, Stenseng espera descobrir de forma mais concreta o quanto a dependência
      de exercícios afeta o bem-estar e como mudar a mentalidade ao procurar este escape.

Adaptado de: https://www.tecmundo.com.br/ciencia/264380-cuidado-corrida-excesso-prejudicar.htm, acesso em 08AGO23, às 14:23h)