Questões de EFAF Educação Física - Biologia e Saúde

Texto:

Correr não causa mais lesões do que outros esportes

Fisioterapeuta especialista em biomecânica da corrida, Raquel Castanharo desmistifica alguns mitos em relação à modalidade

[01]       Correr pode causar lesões, mas, ao contrário do que alguns profissionais de saúde podem dizer,
   como "pare de correr e comece a nadar ou fazer hidroginástica", eu não vou te dizer isso. Nós, seres
   humanos, somos animais corredores. Não somos baleias ou golfinhos feitos apenas para ficar na água.
   Então, em vez de se assustar com a possibilidade de correr e se machucar, quero te fornecer ferramentas
[05] para ter uma vida saudável na corrida e também desmistificar algumas crenças.
         O primeiro mito é que a corrida causa mais lesões do que outros esportes. Isso não é verdade.
   Quando olhamos para as taxas de lesões na corrida em comparação com outros esportes, não há
   uma diferença significativa. Pode parecer que sim, porque quem corre geralmente leva a atividade mais a
   sério do que alguém que joga uma partida casual de futebol no fim de semana. Qualquer atividade física
[10] possui um certo risco de dores e lesões, como tendinite ou dores musculares. Mas a corrida, na verdade,
   ajuda a diminuir o risco de doenças relacionadas ao sedentarismo. O sedentarismo é a principal causa de
   doenças que levam à morte no mundo. Ficar em casa no sofá é muito pior do que correr.

         E, diferente do que muitos pensam, correr não causa danos aos joelhos. Eu sei que você já ouviu
   isso, mas se olharmos para as evidências científicas, não é verdade. Sabe o que realmente prejudica os
[15] joelhos? O sedentarismo, mais uma vez. Aliás, há evidências de que corredores têm menos incidência de
   artrose nos joelhos e quadris na velhice.
         Mas nem tudo são flores. Se você está correndo e começa a sentir dor, não entre em pânico. Se
   você fizer tudo corretamente, essa lesão será apenas um episódio temporário que não vai te afastar da
   corrida. Trabalho com corrida há 16 anos e já passei por situações assim. Mais de 5 mil corredores já
[20] passaram pela minha clínica especializada em corrida, e posso te dizer que nunca vi uma lesão ou problema
   que tenha impedido alguém de correr para sempre. É um episódio ou um período difícil, mas não é o fim.
   Inclusive, pessoas correm mesmo sem pernas. Tenho dois amigos que são amputados devido a acidentes
   e ainda assim correm. Um deles é recordista dos 100 metros rasos. Tenha isso em mente.
         E o que você pode fazer para tornar esses episódios curtos e evitar que aconteçam com frequência
[25] ao longo da sua vida como corredor? A chave é equilibrar sua capacidade e demanda. Capacidade é o que
   seu joelho, seu pé, seu tendão suportam, e demanda é o que você está fazendo com o seu corpo. Se você
   estiver impondo uma demanda muito maior do que sua capacidade, lesões e dores ocorrerão. Você precisa
   aprender a equilibrar isso. Avalie se sua capacidade está adequada, se está fortalecido corretamente, se
   está absorvendo o impacto das suas passadas de forma adequada e se tem boa mobilidade. Às vezes, é
[30] necessário ajustar a demanda, descansar adequadamente e evitar aumentos bruscos nos treinos. Quando
   você sabe equilibrar a capacidade e a demanda, fica muito mais fácil controlar pequenos episódios de dor.

         Claro, em algum momento você pode precisar de um médico, fisioterapeuta ou um profissional de
   educação física. Existe um conceito chamado autoeficácia, que é quando você sabe que sua saúde está em
   suas mãos e possui ferramentas para cuidar dela. Buscar ajuda profissional cientificamente embasada ajuda
[35] as pessoas a se recuperarem mais rapidamente, terem menos dor e sofrerem menos lesões. Eu tenho uma
   clínica e estou sempre disponível para ajudar, mas é importante que você saiba cuidar de si mesmo antes
   mesmo de chegar até aqui.
         Quando você sabe equilibrar capacidade e demanda, fica muito mais fácil controlar pequenos
   episódios de dor. Compartilhe esse texto com um amigo para que ele saiba que correr não prejudica os
[40] joelhos.

Fonte: (Adaptado de: www.ge.com.br/acessado em: 08AGO23, às 14h37)

Texto:

Correr não causa mais lesões do que outros esportes

Fisioterapeuta especialista em biomecânica da corrida, Raquel Castanharo desmistifica alguns mitos em relação à modalidade

[01]       Correr pode causar lesões, mas, ao contrário do que alguns profissionais de saúde podem dizer,
   como "pare de correr e comece a nadar ou fazer hidroginástica", eu não vou te dizer isso. Nós, seres
   humanos, somos animais corredores. Não somos baleias ou golfinhos feitos apenas para ficar na água.
   Então, em vez de se assustar com a possibilidade de correr e se machucar, quero te fornecer ferramentas
[05] para ter uma vida saudável na corrida e também desmistificar algumas crenças.
         O primeiro mito é que a corrida causa mais lesões do que outros esportes. Isso não é verdade.
   Quando olhamos para as taxas de lesões na corrida em comparação com outros esportes, não há
   uma diferença significativa. Pode parecer que sim, porque quem corre geralmente leva a atividade mais a
   sério do que alguém que joga uma partida casual de futebol no fim de semana. Qualquer atividade física
[10] possui um certo risco de dores e lesões, como tendinite ou dores musculares. Mas a corrida, na verdade,
   ajuda a diminuir o risco de doenças relacionadas ao sedentarismo. O sedentarismo é a principal causa de
   doenças que levam à morte no mundo. Ficar em casa no sofá é muito pior do que correr.

         E, diferente do que muitos pensam, correr não causa danos aos joelhos. Eu sei que você já ouviu
   isso, mas se olharmos para as evidências científicas, não é verdade. Sabe o que realmente prejudica os
[15] joelhos? O sedentarismo, mais uma vez. Aliás, há evidências de que corredores têm menos incidência de
   artrose nos joelhos e quadris na velhice.
         Mas nem tudo são flores. Se você está correndo e começa a sentir dor, não entre em pânico. Se
   você fizer tudo corretamente, essa lesão será apenas um episódio temporário que não vai te afastar da
   corrida. Trabalho com corrida há 16 anos e já passei por situações assim. Mais de 5 mil corredores já
[20] passaram pela minha clínica especializada em corrida, e posso te dizer que nunca vi uma lesão ou problema
   que tenha impedido alguém de correr para sempre. É um episódio ou um período difícil, mas não é o fim.
   Inclusive, pessoas correm mesmo sem pernas. Tenho dois amigos que são amputados devido a acidentes
   e ainda assim correm. Um deles é recordista dos 100 metros rasos. Tenha isso em mente.
         E o que você pode fazer para tornar esses episódios curtos e evitar que aconteçam com frequência
[25] ao longo da sua vida como corredor? A chave é equilibrar sua capacidade e demanda. Capacidade é o que
   seu joelho, seu pé, seu tendão suportam, e demanda é o que você está fazendo com o seu corpo. Se você
   estiver impondo uma demanda muito maior do que sua capacidade, lesões e dores ocorrerão. Você precisa
   aprender a equilibrar isso. Avalie se sua capacidade está adequada, se está fortalecido corretamente, se
   está absorvendo o impacto das suas passadas de forma adequada e se tem boa mobilidade. Às vezes, é
[30] necessário ajustar a demanda, descansar adequadamente e evitar aumentos bruscos nos treinos. Quando
   você sabe equilibrar a capacidade e a demanda, fica muito mais fácil controlar pequenos episódios de dor.

         Claro, em algum momento você pode precisar de um médico, fisioterapeuta ou um profissional de
   educação física. Existe um conceito chamado autoeficácia, que é quando você sabe que sua saúde está em
   suas mãos e possui ferramentas para cuidar dela. Buscar ajuda profissional cientificamente embasada ajuda
[35] as pessoas a se recuperarem mais rapidamente, terem menos dor e sofrerem menos lesões. Eu tenho uma
   clínica e estou sempre disponível para ajudar, mas é importante que você saiba cuidar de si mesmo antes
   mesmo de chegar até aqui.
         Quando você sabe equilibrar capacidade e demanda, fica muito mais fácil controlar pequenos
   episódios de dor. Compartilhe esse texto com um amigo para que ele saiba que correr não prejudica os
[40] joelhos.

Fonte: (Adaptado de: www.ge.com.br/acessado em: 08AGO23, às 14h37)

Texto:

Correr não causa mais lesões do que outros esportes

Fisioterapeuta especialista em biomecânica da corrida, Raquel Castanharo desmistifica alguns mitos em relação à modalidade

[01]       Correr pode causar lesões, mas, ao contrário do que alguns profissionais de saúde podem dizer,
   como "pare de correr e comece a nadar ou fazer hidroginástica", eu não vou te dizer isso. Nós, seres
   humanos, somos animais corredores. Não somos baleias ou golfinhos feitos apenas para ficar na água.
   Então, em vez de se assustar com a possibilidade de correr e se machucar, quero te fornecer ferramentas
[05] para ter uma vida saudável na corrida e também desmistificar algumas crenças.
         O primeiro mito é que a corrida causa mais lesões do que outros esportes. Isso não é verdade.
   Quando olhamos para as taxas de lesões na corrida em comparação com outros esportes, não há
   uma diferença significativa. Pode parecer que sim, porque quem corre geralmente leva a atividade mais a
   sério do que alguém que joga uma partida casual de futebol no fim de semana. Qualquer atividade física
[10] possui um certo risco de dores e lesões, como tendinite ou dores musculares. Mas a corrida, na verdade,
   ajuda a diminuir o risco de doenças relacionadas ao sedentarismo. O sedentarismo é a principal causa de
   doenças que levam à morte no mundo. Ficar em casa no sofá é muito pior do que correr.

         E, diferente do que muitos pensam, correr não causa danos aos joelhos. Eu sei que você já ouviu
   isso, mas se olharmos para as evidências científicas, não é verdade. Sabe o que realmente prejudica os
[15] joelhos? O sedentarismo, mais uma vez. Aliás, há evidências de que corredores têm menos incidência de
   artrose nos joelhos e quadris na velhice.
         Mas nem tudo são flores. Se você está correndo e começa a sentir dor, não entre em pânico. Se
   você fizer tudo corretamente, essa lesão será apenas um episódio temporário que não vai te afastar da
   corrida. Trabalho com corrida há 16 anos e já passei por situações assim. Mais de 5 mil corredores já
[20] passaram pela minha clínica especializada em corrida, e posso te dizer que nunca vi uma lesão ou problema
   que tenha impedido alguém de correr para sempre. É um episódio ou um período difícil, mas não é o fim.
   Inclusive, pessoas correm mesmo sem pernas. Tenho dois amigos que são amputados devido a acidentes
   e ainda assim correm. Um deles é recordista dos 100 metros rasos. Tenha isso em mente.
         E o que você pode fazer para tornar esses episódios curtos e evitar que aconteçam com frequência
[25] ao longo da sua vida como corredor? A chave é equilibrar sua capacidade e demanda. Capacidade é o que
   seu joelho, seu pé, seu tendão suportam, e demanda é o que você está fazendo com o seu corpo. Se você
   estiver impondo uma demanda muito maior do que sua capacidade, lesões e dores ocorrerão. Você precisa
   aprender a equilibrar isso. Avalie se sua capacidade está adequada, se está fortalecido corretamente, se
   está absorvendo o impacto das suas passadas de forma adequada e se tem boa mobilidade. Às vezes, é
[30] necessário ajustar a demanda, descansar adequadamente e evitar aumentos bruscos nos treinos. Quando
   você sabe equilibrar a capacidade e a demanda, fica muito mais fácil controlar pequenos episódios de dor.

         Claro, em algum momento você pode precisar de um médico, fisioterapeuta ou um profissional de
   educação física. Existe um conceito chamado autoeficácia, que é quando você sabe que sua saúde está em
   suas mãos e possui ferramentas para cuidar dela. Buscar ajuda profissional cientificamente embasada ajuda
[35] as pessoas a se recuperarem mais rapidamente, terem menos dor e sofrerem menos lesões. Eu tenho uma
   clínica e estou sempre disponível para ajudar, mas é importante que você saiba cuidar de si mesmo antes
   mesmo de chegar até aqui.
         Quando você sabe equilibrar capacidade e demanda, fica muito mais fácil controlar pequenos
   episódios de dor. Compartilhe esse texto com um amigo para que ele saiba que correr não prejudica os
[40] joelhos.

Fonte: (Adaptado de: www.ge.com.br/acessado em: 08AGO23, às 14h37)

Texto:

Correr não causa mais lesões do que outros esportes

Fisioterapeuta especialista em biomecânica da corrida, Raquel Castanharo desmistifica alguns mitos em relação à modalidade

[01]       Correr pode causar lesões, mas, ao contrário do que alguns profissionais de saúde podem dizer,
   como "pare de correr e comece a nadar ou fazer hidroginástica", eu não vou te dizer isso. Nós, seres
   humanos, somos animais corredores. Não somos baleias ou golfinhos feitos apenas para ficar na água.
   Então, em vez de se assustar com a possibilidade de correr e se machucar, quero te fornecer ferramentas
[05] para ter uma vida saudável na corrida e também desmistificar algumas crenças.
         O primeiro mito é que a corrida causa mais lesões do que outros esportes. Isso não é verdade.
   Quando olhamos para as taxas de lesões na corrida em comparação com outros esportes, não há
   uma diferença significativa. Pode parecer que sim, porque quem corre geralmente leva a atividade mais a
   sério do que alguém que joga uma partida casual de futebol no fim de semana. Qualquer atividade física
[10] possui um certo risco de dores e lesões, como tendinite ou dores musculares. Mas a corrida, na verdade,
   ajuda a diminuir o risco de doenças relacionadas ao sedentarismo. O sedentarismo é a principal causa de
   doenças que levam à morte no mundo. Ficar em casa no sofá é muito pior do que correr.

         E, diferente do que muitos pensam, correr não causa danos aos joelhos. Eu sei que você já ouviu
   isso, mas se olharmos para as evidências científicas, não é verdade. Sabe o que realmente prejudica os
[15] joelhos? O sedentarismo, mais uma vez. Aliás, há evidências de que corredores têm menos incidência de
   artrose nos joelhos e quadris na velhice.
         Mas nem tudo são flores. Se você está correndo e começa a sentir dor, não entre em pânico. Se
   você fizer tudo corretamente, essa lesão será apenas um episódio temporário que não vai te afastar da
   corrida. Trabalho com corrida há 16 anos e já passei por situações assim. Mais de 5 mil corredores já
[20] passaram pela minha clínica especializada em corrida, e posso te dizer que nunca vi uma lesão ou problema
   que tenha impedido alguém de correr para sempre. É um episódio ou um período difícil, mas não é o fim.
   Inclusive, pessoas correm mesmo sem pernas. Tenho dois amigos que são amputados devido a acidentes
   e ainda assim correm. Um deles é recordista dos 100 metros rasos. Tenha isso em mente.
         E o que você pode fazer para tornar esses episódios curtos e evitar que aconteçam com frequência
[25] ao longo da sua vida como corredor? A chave é equilibrar sua capacidade e demanda. Capacidade é o que
   seu joelho, seu pé, seu tendão suportam, e demanda é o que você está fazendo com o seu corpo. Se você
   estiver impondo uma demanda muito maior do que sua capacidade, lesões e dores ocorrerão. Você precisa
   aprender a equilibrar isso. Avalie se sua capacidade está adequada, se está fortalecido corretamente, se
   está absorvendo o impacto das suas passadas de forma adequada e se tem boa mobilidade. Às vezes, é
[30] necessário ajustar a demanda, descansar adequadamente e evitar aumentos bruscos nos treinos. Quando
   você sabe equilibrar a capacidade e a demanda, fica muito mais fácil controlar pequenos episódios de dor.

         Claro, em algum momento você pode precisar de um médico, fisioterapeuta ou um profissional de
   educação física. Existe um conceito chamado autoeficácia, que é quando você sabe que sua saúde está em
   suas mãos e possui ferramentas para cuidar dela. Buscar ajuda profissional cientificamente embasada ajuda
[35] as pessoas a se recuperarem mais rapidamente, terem menos dor e sofrerem menos lesões. Eu tenho uma
   clínica e estou sempre disponível para ajudar, mas é importante que você saiba cuidar de si mesmo antes
   mesmo de chegar até aqui.
         Quando você sabe equilibrar capacidade e demanda, fica muito mais fácil controlar pequenos
   episódios de dor. Compartilhe esse texto com um amigo para que ele saiba que correr não prejudica os
[40] joelhos.

Fonte: (Adaptado de: www.ge.com.br/acessado em: 08AGO23, às 14h37)

TEXTO

Jovem paratleta conta como o esporte ajudou na sua inclusão

Dia do Portador de Deficiência: Rafael Vitorino, de 15 anos, nada desde os dois meses de vida e disputará os Jogos Estudantis do Rio de Janeiro na natação e e-sports

Por Matheus Wenna, 03/12/2020

    No dia 3 de dezembro, celebra-se o Dia Internacional do Portador de Deficiência. Para muitos, o esporte é uma potente ferramenta de superação e inclusão social. Foi assim com Rafael Vitorino, o Rafinha, que nasceu com acondroplasia, um dos tipos mais comuns de nanismo. Sua deficiência afeta seus membros, fazendo com que os ossos dos braços e pernas sejam mais curtos que o habitual e causando baixa estatura. Devido a esta condição, começou a nadar ainda bebê e, o que antes era uma recomendação médica e depois virou diversão é, agora aos 15 anos, também uma meta de vida.

    “Por conta da minha deficiência, eu tinha uma fragilidade nos ossos, então eu precisava fazer uma atividade física. A mais recomendada pelos médicos foi a natação para trabalhar meus músculos e meus ossos. Eu comecei com dois meses de idade, fui gostando da água, fiquei e com cinco anos já nadava em piscina grande”, conta Rafinha, que sempre se interessou por esportes e também praticou futebol, judô e jiujitsu, mas parou por recomendação pediátrica devido ao impacto destas modalidades.

    Em 13 de dezembro, o jovem paratleta entrará mais uma vez na piscina, agora para disputar os Jogos Estudantis do Estado do Rio de Janeiro. Rafinha integra o ranking nacional da modalidade, já disputou outras competições importantes como as Paralimpíadas Escolares, na qual ganhou quatro medalhas no ano passado, e fará sua estreia na competição estadual. Ainda que seu estilo preferido, o borboleta, não esteja contemplado no cronograma do evento, ele quer conquistar medalhas nas provas de nado livre e peito.

    Mais do que o sabor da vitória, ele conta como o esporte lhe ajudou não só a vencer desafios dentro da piscina, mas também fora dela. Graças à natação, Rafinha conseguiu mudar a forma como as outras pessoas o enxergam.

    “Todo deficiente passa por bullying e o esporte nos ajuda a superar esta barreira. Eu passo a ser identificado não mais como uma pessoa com nanismo, mas sim como um atleta, alguém que nada bem. Quando eu comecei a competir na natação, eu sempre sentia força com meus amigos me dando parabéns pelas minhas medalhas. É um apoio que traz muitos benefícios para qualquer pessoa. Também sinto que no esporte é um ambiente onde sofremos menos preconceito”, destaca o paratleta.

    Além de nadar, Rafael também competirá em eSports (jogos eletrônicos) nas modalidades Fortnite e ClashRoyale. Neste caso, as disputas não são separadas para paratletas, uma vez que sua baixa estatura não traz nenhuma desigualdade ou prejuízo de desempenho em relação às pessoas sem deficiência. Mas ele acredita que é da natação que vêm seus maiores reconhecimentos.

    Para além do esporte, Rafael exerceu um papel fundamental para a inclusão no ambiente escolar. Após enfrentar dificuldades para utilizar um forno de micro-ondas na escola, desenvolveu um projeto chamado “E se fosse você?”, o qual trabalha a acessibilidade para pessoas com nanismo e busca transformações no espaço para favorecer também cadeirantes e deficientes visuais.

Disponível em: https://ge.globo.com/eu-atleta/noticia/jovem-paratleta-conta-como-o-esporte-ajudou-na-sua-inclusao.ghtml. Acesso em 05 de maio de 2022. Adaptado.

Texto III

Disponível em: https://notaterapia.com.br/2017/06/12/10-tirinhas-de-armandinho-sobre-o-fascinante-mundo-dos-livros/. Acesso em: 25 out. 2021.