Em tempos de aulas online, como cuidar melhor dos seus olhos?
A pandemia aumentou consideravelmente nosso tempo de exposição às telas. Tempos de descanso, como o de deslocamento até o trabalho e aulas presenciais, foram retirados da nossa rotina. O que fazer para cuidar bem da nossa visão?
Todos fomos afetados por essa nuance da pandemia: o tempo de exposição às telas. Seja professor ou estudante, o fato é que estamos diante do computador e de outros dispositivos, como o celular, praticamente o dia todo.
A instituição britânica Fight for Sight lançou no último ano um relatório de pesquisa que mostra que os sintomas de problemas de vista aumentaram exponencialmente. Coceira, visão embaçada, dores de cabeça e fadiga ocular estão entre as queixas mais comuns. Mais de um terço (38%) dos que responderam a uma pesquisa realizada pela afirmaram que sua visão piorou desde o início da pandemia.
É urgente que, como educadores, estejamos sempre cientes das implicações físicas que nosso trabalho pode nos causar. Se antes, os problemas de ergonomia e as muitas horas em pé eram pontos de atenção, agora é imprescindível que cuidemos também dos nossos olhos. Confira algumas dicas.
1. Olhe para longe por 20 segundos a cada 20 minutos.
Essa atividade é usada para relaxar os músculos oculares. Assim como qualquer parte do corpo humano, os olhos são repletos de músculos que relaxam a se contraem de acordo com a distância do objeto que deseja atingir
Quando focamos em um objeto próximo, como uma tela de celular ou computador, os minúsculos músculos dentro dos nossos olhos — os músculos ciliares — se contraem. Essa contração muda o formato das lentes dentro dos olhos, focalizando a imagem na retina. São esses pequenos músculos e outros ao redor das órbitas oculares que mantêm seus olhos olhando na mesma direção e para realizar bem a sua tarefa de nos ajudar a enxergar eles precisam de um descanso. É importante que saibamos relaxá-los.
A atividade é muito fácil. Basta que a cada 20 minutos, você olhe para algo a pelo menos 20 pés de distância (que são cerca de 6 metros) por 20 segundos. Isso evita que os músculos dos olhos trabalhem em excesso
2. Aprenda a piscar intencionalmente
Todos sabemos que piscar é muito importante. As pálpebras funcionam como um limpador, elas removem a poeira e a sujeira e lavam a superfície dos olhos com fluido lacrimal.
Quando você pisca longamente, suas pálpebras removem o fluido estagnado e aguçam a visão. Isso acontece porque manter a córnea, ou a camada superficial do olho, ficam úmidas, ou seja: lubrificadas. Sem essa umidade, a córnea seca e a visão fica embaçada.
A grande questão é que de acordo com muitos estudos, piscamos com menos frequência e de maneira incompleta ao ler em uma tela. As pálpebras superior e inferior não se tocam completamente, o que deixa os olhos mais sujeitos a infecções.
Portanto, o melhor a fazer é treinar-se para fechar os olhos completamente por alguns segundos. Saia do automático e coloque na sua rotina de trabalho algumas piscadas mais demoradas.
3. Faça os ajustes necessários e aproveite qualquer minuto livre.
Mantenha a sua tela a um braço de distância ou entre 40 a 75 centímetros do rosto.
Caso você use um laptop, adquira um suporte adequado que ajude na inclinação e posicionamento da tela. A proximidade do seu rosto faz com que você sobrecarregue continuamente os músculos dos olhos.
Outra dica é posicionar a tela de forma que fique de lado ou de costas para a janela. Dessa forma, você pode minimizar o reflexo da luz do sol na tela. Além disso, use letras maiores e ajuste o nível de luz da tela. Não é uma boa ideia trabalhar em um smartphone ou tablet por longos períodos de tempo. Prefira um esquema de cores de baixo contraste.
Faça intervalos regulares e tente dar uma volta ao ar-livre. Mesmo que seja apenas alguns passos para fora da porta de casa. É essencial dar aos seus olhos alguns minutos para descansar. Além de que algumas pausas ajudam também na saúde e na postura no geral, além de que mantém uma boa regulação hormonal e do humor enquanto trabalha.
A fadiga ocular causada pelo uso intensivo de telas pode ser extremamente desagradável e inclusive causar danos permanentes. Portanto, seja cauteloso, aproveite ao máximo seu tempo ao ar livre e incentive seus alunos a fazerem o mesmo.
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