Exercícios físicos: eles vão te ajudar na sua preparação!
Muito mais do que ajudar a produzir novos neurônios e aumentar a atividade cerebral, se exercitar é uma arma poderosa no combate a doenças mentais. No artigo de hoje você vai saber como usar os exercício físicos como seus aliados na sua preparação para o ENEM.
Você é do tipo que quando chega a aula de Educação Física tem vontade de fingir que está se sentindo mal só para não ter que realizar as atividades? Ou será que essa é a sua matéria preferida e você mal pode esperar para o horário dela na sua grade escolar?
Não importa em qual grupo você esteja, é importante saber de uma coisa: os exercícios físicos são grandes aliados no combate à ansiedade e à depressão. Você provavelmente já deve ter lido sobre esses transtornos psiquiátricos, certo?
Graças à grande divulgação pela mídia, como, por exemplo, através de séries na Netflix, esses problemas estão sendo encarados com menos preconceito e mais empatia.
Não precisa ficar com medo de falar para seus pais ou amigos que você se sente triste, desanimado, ansioso ou nervoso. Inclusive, é muito importante ser sincero para que eles te ajudem.
A OMS (Organização Mundial da Saúde) apontou que pelo menos 23,9% dos brasileiros sofrem com transtornos de ansiedade. Além disso, com relação aos transtornos depressivos, o país está em quinto lugar na lista!
Por isso é tão importante comentar e compartilhar informações que auxiliem na melhora das pessoas que sofrem com isso. E o que a aula de Educação Física tem a ver com isso? Saiba agora!
Para começar basta o primeiro passo!
Antes de tudo, se você acha que está sofrendo com esses distúrbios ou conhece alguém que está, procure ajuda! Avise seus pais e procure um médico psiquiatra ou psicólogo.
Não precisa ter vergonha de visitar esses profissionais. Pelo contrário, eles têm muita experiência no assunto e estão prontos para te ajudar! Você não é mais fraco por procurar ajuda. Na verdade, essa atitude te faz ainda mais forte!
E os exercícios físicos não irão te ajudar sozinhos. Eles apenas complementam o tratamento psiquiátrico e psicológico. Sabe quando os Vingadores se unem para lutar contra o Thanos? Pois é, o tratamento mental também irá se unir com as atividades físicas para que você melhore ainda mais rápido.
Mesmo que você não curta fazer exercícios físicos, pode encontrar alguma atividade que seja divertida e que você possa fazer com sua família ou amigos. Assim todo mundo fica mais saudável junto.
Que tal andar de bicicleta ou patins? Quem sabe jogar vôlei ou aprender a nadar? Talvez você prefira um tipo de luta marcial ou defesa pessoal. Ou até mesmo a dança. Existem muitos tipos de atividades físicas. Você pode até sugerir algumas para os seus professores!
Como o exercício físico ajuda a combater a ansiedade e a depressão?
Se ainda não está convencido sobre como os exercícios são bons parceiros de sua saúde mental, confira a seguir alguns dos benefícios comprovados deles:
- Redução dos sintomas da ansiedade e depressão, como desânimo, pensamentos destrutivos, desinteresse, tristeza, coração acelerado, etc.;
- Uma noite de sono bem melhor;
- Autoestima mais elevada;
- Mais concentração nos estudos, ajudando você a se preparar melhor para os vestibulares e para o Enem;
- Mais capacidade na hora de lidar com situações estressantes.
Contudo, espere um pouco! Não é para você sair e praticar diversas atividades físicas pesadas sem consultar um profissional! Não é assim que as coisas vão melhorar. É preciso entender que você não pode exagerar nos exercícios, principalmente no início.
Faça atividades mais moderadas e de preferência supervisionadas por alguém nas primeiras vezes. As aeróbicas (pular corda, pedalar, caminhar, dançar, etc.) são as mais indicadas para o combate à ansiedade e à depressão, pois ajudam a oxigenar melhor o cérebro. E você pode pedir dicas ao seu professor de Educação Física ou a algum outro profissional de saúde.
Lembre-se também de que os sintomas desses transtornos costumam reduzir depois de 4 a 20 semanas do começo da prática de atividades físicas. É claro que se você estiver fazendo um tratamento psiquiátrico e psicológico, provavelmente irá se sentir melhor ainda mais rápido.
O tempo indicado para a prática de exercícios é de 20 até 40 minutos ao dia. Portanto, vale reforçar: não exagere, pois você pode passar mal!
Converse com seus pais e professores, não sofra sozinho. E aprenda a ver as aulas de educação física como um benefício para a sua saúde!
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